makaron durum

[...] ok.125g piersi z kurczaka 12 - 2xchleb pełnoziarnisty, ok.125g piersi z kurczaka, marchew, olej lniany 10g /więcej warzyw 15 - ok.125g piersi z kurczaka, ryż brązowy/makaron durum/kasza 100g 16 - trening 18.30 ok.125g piersi z kurczaka, ryz biały 100g lub ziemniaki 21 - 300g twarożka półtłustego, oliwa z oliwek 10g, warzywa jak wygląda [...]

[...] węgli do śniadania(kosztem tych które jesz wieczorem). Po treningu wypij gainera. Mniej tłuszczu w posiłku potreningowym, no i nie majonezu. Ciężko Ci zjeść suchy ryż - jedz makaron durum/pełnoziarnisty. Dobrze widzę - dwa razy dziennie po 30g kreatyny?!? Już lepiej spłucz takie ilości do kibla pomijając własne nerki. Przy twoim stopniu [...]

Bez problemu, ma on wyższe IG niż brązowy, ale po treningu to nie przeszkadza, a wręcz wpływa pozytywnie. Ja stosowałem na redukcji i teraz na masie stosuję zasadę, że przed treningiem jadłem ryż brązowy lub makaron durum/pełne ziarno, a po treningu biały ryż. Efekty? Bardzo zadowalające, co w pewnym stopniu widać w moim teście

[...] biały 100 czy brązowy? -Tuńczyk w sosie własnym 65 -Oliwa z Oliwek 10 + jakaś sałatka typu (pomidor,ogórek,sól,pieprz,cebula) ryz brazowy/kasza gryczana lub jeczmienna/makaron durum lub pelnoziarnisty, reszta ok :20 // :11 // :77 ------------------------------------------------------------ 6 Kolacja -Tuńczyk w sosie własnym 65 -Oliwa z [...]

ryż biały zamień na brązowy albo basamati, stosuj też zamiennie zamiast ryżu makaron durum, kasze jogurt wywal przed treningiem możesz dac oliwe IMO warzywa na noc niepotrzebne , mleko tymbardziej

29.11.2018r. Czwartek. Dzisiaj poleciała klatka + przód barków + triceps + brzuch. 1. Wyciskanie suwnica smitha skos +: 5s. 12-8x, 2. Wyciskanie hantli z ziemni: 5s 12-10x. 3. Butterfly: 5s. 15-12x. 1. Wyciskanie hamer siedząc: 5s. 15-12x. 1. Francuz hantlami leżąc: 4s. 12-10x, 2. Prostowanie sznura: 4s. 10x. Plus dwa ćwiczenia [...]

[...] byłem po za domem, więc nie było możliwości zjedzenia czegoś konkretnego. Rano wypiłem koktajl białkowy z bananem, amarantusem i nasionami chia. Między 12 a 16, 2 kromki pieczywa razowego plus kefir. Przed treningiem makaron durum + kurczak + warzywa, a po treningu tuńczyk z warzywami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/701caa6568494998a12abb4f1526a5ab.jpg

I Posiłek 7:30 3-4 Jajka parę plasterków pomidora 100g płatków owsianych szklanka mleka II Posiłek 10:30 ?? (niestety szkoła) Nie bardzo odpowiada mi noszenie pudełeczek z jakimś żarciem więc tu myśle że nie zaszkodzi odejść troche od diety 3xKanapka Ciemne pieczywo, szynka z kurczaka/indyka, plaster pomidora, sałata III Posiłek 15:30 100g Ryżu [...]

Kurde wtedy te posiłki to będą takie suchary bez sosów ;s do kanapki myślę że można czasem to czasem to żeby sie nie znudziło a więc podaje już zmieniony plan. Swoją drogą nie za dużo tutaj tego kurczaka ?? a jak z tymi rybami ?? I Posiłek 7:30 3-4 Jajka parę plasterków pomidora 100g płatków owsianych szklanka mleka II Posiłek 10:30 ?? (niestety [...]

I Posiłek 7:30 3-4 Jajka parę plasterków pomidora 100g płatków owsianych szklanka mleka II Posiłek 10:30 ?? (niestety szkoła) Nie bardzo odpowiada mi noszenie pudełeczek z jakimś żarciem więc tu myśle że nie zaszkodzi odejść troche od diety 3xKanapka Ciemne pieczywo, mięso, plaster pomidora, sałata /do tego garść orzechów włoskich/migdałów [...]

Źródla białka - piers z kurczaka, indyka, wołowina, ryby, podroby (serca wątróbka, zółądki), jaja, twaróg, serki wiejskie Źrodła węgli - ryż, makaron durum, owsiane, ziemniaki, chleb razowy, wafle ryżowe Źródła tluszczy - orzechy włoskie, orzechy laskowe, oliwa, olej lniany, pestki dyni, migdały Ja na tych produktach opieram swoją diete. Plus [...]

U mnie produkt WW jest to do wyboru - ryż jasminowy/basmati/paraboiled, kasze gryczana/jęczmienna/pęczak/quinoa/kuskus, makaron durum/razowy/orkiszowy, ziemniaki lub bataty w przeliczeniu 100g ryżu - 375g ziemniaków Poza tym platki owsiane/jaglane/zytnie. To najbardziej w kolacji lub śniadaniu jeśli są. Ja mam podobne podejscie , jak rozpisywałem [...]

[...] (co ok 3h) 150g pierś indyka 50g ryż jaśminowy 10g T - olej z awokado 3. zupka ogórkowa z indykiem indyk 150g ziemniaki 150g 10g oliwa 4. 150g tuńczyk 50g produktu WW - makaron durum 10g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 150g łososia wędzonego 2 jaja 10g oleju lnianego SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych [...]

ja tu nic specjalnego nie widzę... osiłek nr. 1 ryż biały 100 gr/Daj lepiej Płatki owsiane a jak już ryż to Paraboliczny! 2 jaja (całe) /OK ale mało tego białka. 10 ml oliwy z oliwek/OK 1 pomidor ~100 gr/Daj więcej warzyw (całość usmażona na patelni z teflonem)/OK 1 Banan ~165 gr/ZBĘDNY! W ~60 minut po śniadanku Whey Gainer 2/Większy odstęp! [...]

węgle złożone o niskim IG - ryż dziki, brązowy; kasza gryczana ,pęczak ;makaron durum, razowy białko nAJlepiej mięsko Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-10-24 21:39:40

[...] 1 (120gr)tunczyk w sosie wlasnym i pieczywo waza 2-3 kromki to jest największy posiłek w czasie dnia, tu mają byc wwzłozone: płatki owsiane/żytnie/jęczmienne, ryż brązowy, makaron durum/razowy; pełnowartościowe białko (tuna OK), zdrowe tłuszcze: oliwa/lniany/orzechy/pestki i warzywa. możesz władować ok. 30% limitu kalorii właśnie tu. Kolejnym [...]

Chleb slonecznikowy 84g out są lepsze źródła węgli np. ryż brązowy, makaron durum i inne rzeczy o niskim IG. Jeśli ma już być chleb to ze sprawdzonego miejsca i najlepiej pumpernikiel. Ten chleb jest pelnoziarnisty B 6.5 T 4.3 W 32.4 194kcal i nic lepszego nie udalo mi sie znalezc. Wiem ze sa lepsze zrodla ww, ale ten posilek musi byc kanapka. [...]

[...] włoskie lub pestki dyni lub migdały 3posiłek moze byc to samo co w 2 lub serek wiejski zamiast kury warzywa 4 posiłek ok 5 posiłek - to co masz odpada daj kasze. makaron durum + ryba przykładowo jesli to posiłek przedtreningowy to niech będzie "treściwy" a nie na serku i wasie 6 posiłek koniecznie ryż parboiled/biały lub [...]

dziś 20.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 80g wafli ryżowych 2 420g dorsza atlantyckiego + 100g makaron durum 3 40g C6 4 30g C6 + 200g serka wiejskiego + 20ml oleju lnianego + 300g loda waniliowego8-) 6 360g steka wołowego z udźca + 100g ryżu 7 6 białek + 2 żółtka + 3000mg omega3 Suplementacja: 4g monohydrat na czczo Dziś pogoda rozwala na [...]

dziś 26.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + migdały + aloes do picia 2 300g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 3 spaghetti + 20g C6 4 40g C6 + 50g wafli ryżowych + 2 banany 5 4jajka + 30ml oliwy z oliwek Suplementacja: 4g monohydrat na czczo I to koniec cyklu na monohydracie. Teraz okres ok. 6 tygodniowej przerwy od niego. Trening: Nogi - [...]